80% das pessoas terão pelo menos um episódio de dor nas costas ao longo da vida. Primeira causa de baixa médica em muitos países, a dor nas costas é frequentemente classificada como o “mal do século”. Entre o sedentarismo, as posturas prolongadas em frente ao ecrã e o stress quotidiano, as nossas costas acumulam tensões. E se a solução estivesse… no seu rosto?

O Dien Chan, ou reflexologia facial vietnamita, propõe fórmulas precisas para visar cada tipo de dor dorsal. Ao estimular pontos específicos no rosto, atua-se à distância sobre as zonas dolorosas das costas graças às conexões reflexas identificadas pelo Professor Bùi Quôc Châu. Esta abordagem pode ser utilizada em complemento do seu acompanhamento habitual, onde quer que esteja e sem material especial.

Compreender a dor nas costas com o Dien Chan

Em reflexologia facial, o rosto é considerado como uma cartografia do corpo inteiro. A coluna vertebral projeta-se nomeadamente na aresta do nariz: o topo do nariz corresponde às cervicais, o meio às dorsais e a base do nariz às lombares. Este princípio de projeção permite compreender porque é que a estimulação de certos pontos do rosto pode ter uma ação sobre as dores das costas.

O Dien Chan não pretende curar as patologias estruturais da coluna vertebral (hérnia discal, artrose avançada, etc.), mas pode contribuir para:

Reduzir as tensões musculares que acompanham a maioria das dores dorsais
Favorecer a circulação nas zonas dolorosas
Acalmar a componente nervosa da dor, nomeadamente no caso da ciática
Atuar sobre o stress, frequentemente ligado às dores crónicas das costas (veja também o nosso artigo sobre o stress e a ansiedade em Dien Chan)

Lombalgia: a fórmula rápida

Bloqueou as costas? Dor na zona lombar ao acordar ou depois de ficar muito tempo sentado? A lombalgia, que afeta a região das vértebras lombares, é a forma mais comum de dor nas costas. Esta fórmula atua rapidamente sobre as dores lombares ao visar os pontos reflexos correspondentes a esta zona.

Técnica: Estimule os pontos com o pequeno martelo ou a ponta de uma esferográfica. Comece por uma pressão moderada, depois aumente progressivamente até sentir uma sensibilidade nítida sem dor excessiva. Mantenha cada ponto durante 30 segundos a 1 minuto antes de passar ao seguinte.

Frequência recomendada: Em fase aguda (costas bloqueadas), pode repetir esta fórmula 2 a 3 vezes por dia, espaçando as sessões de pelo menos 2 horas. Em prevenção, uma sessão diária de manhã pode ajudar a manter a flexibilidade lombar.

Dica: Se a sua lombalgia for acompanhada de tensões ligadas ao stress, combine esta fórmula com a fórmula anti-stress quotidiana para um efeito mais completo.

Ciática: libertar o nervo

A ciática manifesta-se por uma dor que nasce na zona lombar ou na nádega e irradia ao longo da perna, por vezes até ao pé. É frequentemente causada pela compressão do nervo ciático. Esta fórmula visa o trajeto do nervo e procura aliviar a inflamação e a compressão sentidas.

Técnica específica para a ciática: A estimulação deve ser progressiva e suave. A ciática envolve um nervo irritado, pelo que é importante não forçar. Comece por pressões leves e aumente gradualmente. Se um ponto desencadear uma dor viva, diminua a pressão e passe ao ponto seguinte.

Duração do protocolo: A ciática é frequentemente mais demorada a aliviar do que uma simples lombalgia. Pratique esta fórmula 1 a 2 vezes por dia durante pelo menos uma semana para observar resultados. Cada sessão dura aproximadamente 10 a 15 minutos.

Dorsalgia: aliviar a parte superior e média das costas

As dores entre as omoplatas e no meio das costas (dorsalgias) são frequentes nas pessoas que trabalham muito tempo em frente ao ecrã. As tensões acumulam-se nos trapézios e nos músculos paravertebrais. Para esta zona, a estimulação dos pontos situados no meio da aresta do nariz é particularmente pertinente.

Em caso de dorsalgia, pode completar as fórmulas acima com uma massagem suave ao longo da aresta do nariz, do meio para cima, efetuando pequenos movimentos circulares com a ponta do dedo. Isto ajuda a descontrair toda a zona dorsal por efeito reflexo.

Como estimular os pontos

Localize o ponto com um detetor ou a ponta de uma esferográfica. O ponto correto reconhece-se por uma sensibilidade particular: uma ligeira dor ou uma sensação de “cavidade” sob o instrumento
Pressione durante 30 segundos a 1 minuto com uma pressão firme mas suportável
Massaje em pequenos círculos se o ponto estiver sensível, no sentido dos ponteiros do relógio para tonificar, no sentido inverso para dispersar
Respeite a ordem dos pontos tal como indicado na fórmula, pois a sequência foi concebida para otimizar o efeito

Dicas para uma sessão eficaz

Instale-se confortavelmente: sentado ou deitado, num local calmo. Se sofre das costas, a posição deitada pode ser mais agradável
Respire profundamente entre cada ponto. A respiração ampla favorece o relaxamento muscular e amplifica o efeito da estimulação
Beba um copo de água após a sessão para facilitar a eliminação das tensões

Se as suas dores dorsais perturbam o sono, consulte igualmente o nosso artigo sobre as fórmulas Dien Chan contra a insónia.

Instrumentos recomendados

Pequeno martelo Dien Chan: ideal para uma estimulação suave e regular dos pontos
Dupla bola yang: eficaz para massajar as zonas reflexas das costas no rosto
Esferográfica (tampa): um utensílio do dia a dia que serve perfeitamente para localizar e estimular os pontos com precisão
Detetor Dien Chan: o instrumento profissional para uma localização precisa dos pontos

Prevenir a dor nas costas no quotidiano

O Dien Chan é ainda mais eficaz quando se insere numa abordagem global. Eis alguns hábitos complementares:

Mexa-se regularmente: levante-se de hora a hora se trabalha sentado. Alguns alongamentos bastam para relançar a circulação e prevenir os bloqueios
Gira o seu stress: o stress crónico contrai os músculos das costas e favorece as dores. A reflexologia facial contra o stress pode ajudá-lo
Cuide do seu sono: um sono de qualidade permite aos músculos recuperar. Se tem dificuldades em dormir, as fórmulas Dien Chan para a insónia podem ser um bom complemento
Adote boas posturas: ecrã à altura dos olhos, pés assentes no chão, costas apoiadas no encosto da cadeira

Quando consultar

O Dien Chan é um excelente complemento para acompanhar a gestão das dores dorsais, mas não substitui um diagnóstico médico. Consulte um profissional de saúde se:

A dor persistir por mais de 3 dias apesar do repouso
Sentir dormência ou formigueiro nas pernas
A dor irradiar para ambas as pernas em simultâneo
Sentir uma fraqueza muscular invulgar
A dor surgir na sequência de um traumatismo (queda, acidente)
Tiver febre associada à dor dorsal

Em todos os casos, o Dien Chan pode ser praticado em paralelo com um tratamento médico convencional, em complemento da fisioterapia, da osteopatia ou de qualquer outro acompanhamento prescrito pelo seu médico.

Para ir mais longe

A app Dien Chan Dots contém mais de 120 fórmulas para as costas, as articulações, as dores crónicas e muitas outras problemáticas. Encontrará igualmente fórmulas para temas conexos como a cessação tabágica, pois deixar de fumar melhora também a circulação sanguínea e contribui para uma melhor recuperação muscular.

Perguntas frequentes

O Dien Chan consegue realmente aliviar a dor nas costas?

O Dien Chan atua por via reflexa: a estimulação de pontos precisos no rosto envia sinais que podem contribuir para descontrair os músculos, favorecer a circulação e reduzir a perceção da dor. Numerosos praticantes e utilizadores reportam um alívio, em particular para as dores musculares e as tensões. Todavia, não substitui um tratamento médico para as patologias estruturais como uma hérnia discal ou uma escoliose grave. Utiliza-se em complemento do seu acompanhamento habitual.

Quanto tempo demora até sentir alívio?

Depende do tipo e da antiguidade da dor. Para uma lombalgia aguda recente (costas bloqueadas), um alívio pode ser sentido logo na primeira sessão, por vezes em poucos minutos. Para dores crónicas instaladas há meses, são geralmente necessários vários dias de prática regular (1 a 2 sessões por dia) antes de constatar uma melhoria significativa. A regularidade é a chave.

Pode-se praticar Dien Chan em caso de hérnia discal?

O Dien Chan pode ser praticado em complemento do seu acompanhamento médico, inclusivamente em caso de hérnia discal diagnosticada. A estimulação dos pontos do rosto não apresenta contraindicação direta para esta patologia, uma vez que não implica qualquer manipulação das costas propriamente ditas. Contudo, é recomendável falar com o seu médico e não interromper o tratamento em curso. O Dien Chan não pretende tratar a hérnia em si, mas pode ajudar a gerir a dor e as tensões musculares associadas.

Qual é a diferença entre o Dien Chan e a acupuntura para as costas?

O Dien Chan e a acupuntura partilham certos princípios, mas diferem em vários aspetos. A acupuntura utiliza agulhas inseridas na pele em meridianos distribuídos por todo o corpo e requer um praticante formado. O Dien Chan pratica-se unicamente no rosto, sem agulhas, por simples pressão ou massagem dos pontos. Pode ser praticado por si próprio, a qualquer momento, sem material específico. As duas abordagens podem ser complementares.

Fórmulas provenientes do método do Professor Bùi Quôc Châu. Estas não substituem um parecer médico.

Dor nas costas: fórmulas Dien Chan para aliviar as suas dores